Artrose in de heup of knie
Artrose is een gewrichtsaandoening waarbij achteruitgang van het
gewrichtskraakbeen te zien is. In de volksmond wordt dit ook wel slijtage of
gewrichtsslijtage genoemd. Het kan in velen gewrichten in het lichaam voor
komen maar vandaag zal ik vooral aandacht besteden aan artrose in de heup en
knie.
Hoe kun je artrose in de heup
of knie herkennen?
Karakteristiek voor artrose is de stijfheid in gewrichten
vooral wanneer men enkele uren niet bewogen heeft. Dit kan bijvoorbeeld in de
ochtend zijn wanneer u opstaat na een lange nacht te hebben stil gelegen. Ook
kan er gedacht worden aan stijfheid wanneer u net een hele tijd gezeten heeft.
Deze startproblemen brengen stijfheid en soms pijn met zich mee maar verdwijnen
zodra u weer een tijd in beweging bent geweest.
Ook kenmerkend aan artrose is dat klachten langzaam en
geleidelijk toenemen in de loop van velen jaren. Soms merken personen met
artrose op dat zij gewrichten horen of voelen kraken.
Het ontstaan van artrose
Het toenemen van de leeftijd gaat gepaard met verschillende vormen van
achteruitgang in het menselijk lichaam. Artrose is een van deze
degeneratieprocessen waarop de kans toeneemt naarmate mensen ouder worden.
Artrose kan op twee manieren ontstaan. Het gezonde kraakbeen in het
gewricht krijgt een lange tijd meer belasting dan het aan kan waardoor slijtage
optreed. Ook kan het zijn dat het kraakbeen zwakker is geworden door een lange
tijd immobilisatie (bv. gips of bed rust na operatie), wanneer het daarna weer
normaal belast wordt kan het deze krachten niet aan waardoor er slijtage
optreed.
Waar normaliter een beetje vering in het gewricht zit door het kraakbeen
is deze nu beschadigd. Het kraakbeen zelf is niet aangesloten op zenuwen en kan
dus geen pijn geven. De pijn wordt veroorzaakt door omliggende structuren zoals
kapsels, banden en peesaanhechtingen.
De invloed
van bewegingsgedrag en artrose
De knie en de heup
zijn gewrichten die veel gewicht van het lichaam dragen. Om artrose te
voorkomen is het daarom belangrijk deze gewrichten zo gelijk mogelijk te
belasten. Vaak is een gewenning meer op 1 been te staan, bijvoorbeeld altijd op
rechts. Deze heup en knie krijgen dan veel meer belasting dan het linker
gewricht waardoor er sneller artrose kan ontstaan.
Wanneer de artrose
eenmaal is ontstaan gaat men vaak minder bewegen. Het op gang komen is namelijk
stijf en pijnlijk en werkt soms ontmoedigend. Dit terwijl bewegen erg
belangrijk is om een goede conditie van het lichaam maar ook van de gewrichten
te behouden. Minder bewegen betekend namelijk automatisch een achteruitgang van
de gewrichten en sterkte van de spieren en botten.
Naast de hoeveelheid
beweging is het ook belangrijk goed te blijven bewegen. Pijn in rechter heup
kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat u het gehele gewicht op het linker been
zet. Nadat u mijn verhaal gelezen heeft kunt u wel begrijpen dat hierdoor
slijtage in het linker been ook op de loer ligt.
Wat kunt u
doen om de klachten te verminderen
Hierboven is al
genoemd dat het erg belangrijk is goed bewegingsgedrag te behouden. Dit
betekend bijvoorbeeld dat u voldoende blijft bewegen en daarnaast houdingen en
bewegingen probeert uit te voeren met een zoveel mogelijk symmetrie. Geef het
lichaam ook voldoende tijd om uit te rusten na inspanning zodat het zich kan
klaarmaken voor de volgende taken.
Door artrose
ontstaat er vaak een instabiliteit van het gewricht. Dit komt doordat door de
afbraak van kraakbeen in het gewricht de botuiteinden dichter bij elkaar komen
te staan. De banden zijn nog gewend aan de langere afstand en kunnen daarom
bijvoorbeeld de knie minder goed stabiel houden. Er kunnen oefeningen worden
gedaan om spierkracht rond het gewricht te vergroten zodat deze gedeeltelijk de
functie van de banden kunnen overnemen. Deze oefeningen geven meer stabiliteit
en kunnen pijnklachten verminderen.
De heup en knie
dragen veel gewicht. Bij overgewicht is het daarom raadzaam af te vallen.
Hierdoor hebben de gewrichten minder belasting en zullen klachten verder
afnemen.
Artrose kan niet
volledig worden terug gedraaid. De ontstane schade in het gewricht zal blijven.
Bij ernstige pijnklachten kan er wel een heup- of knieprothese worden
geplaatst. Vaak is het raadzaam eerst te proberen of oefentherapie Cesar of
fysiotherapie een verschil kan maken. Veel wetenschappelijke artikelen hebben
namelijk aangetoond dat deze de klachten aanzienlijk kunnen verbeteren.
Oefentherapie
Cesar
Ieder lichaam
is anders en iedereen beweegt op een andere manier. Met behulp van
Oefentherapie Cesar leert u zich bewust te worden van uw eigen bewegingsgedrag.
Op deze manier kunt u zelf de klachten helpen voorkomen, verminderen of
verdwijnen.
Benieuwd geraakt of ik iets voor u of uw
naasten kan betekenen? Neem vrijblijvend contact met mij op voor een onderzoek.
Hierin kan ik onderzoeken of ik iets voor u kan betekenen.
U kunt contact met mij opnemen middels:
- 06 - 12 60 94 31
- martine@oefentherapiedomus.nl
Meer
informatie is te vinden op www.oefentherapiedomus.nl
Bronnen
De volgende
bronnen zijn gebruikt om deze blog samen te stellen:
- A.N. de Wolf, J.A.M. Mens. Aandoeningen van het bewegingsapparaat. 2005.
- J.A.N. Verhaar, J.B.A. van Mourik. Orthopedie. 2008.
- www.reumafonds.nl
- Vereniging bewegingsleer Cesar. Richtlijn artrose heup en knie. 2004.
·
